ilość powtórzeń

ćwicze 2 lata, jeśli chodzi o diete to praktycznie nie mam -trzymam się tylko podstaw tzn. staram się utrzymywać dzienne zapotrzebowanie na "energie" -tam gdzie jest 10x4 powinno być 4x10 -dokładnie tak jak myślisz WIĘC CO MOGE ZROBIĆ Z MOIM PLANEM? DODAĆ PO ĆWICZENIU NA TE PARTIE MIĘŚNI NA KTÓRYCH CHCEM SIĘ SKUPIĆ CZY ZWIĘKSZYĆ ILOŚĆ [...]

Nistety, ale 4 trenigni w tygodniu nie wchodza w grę, stąd trenuję systemem A, B. W systemie 5 serii, robię maksymalną ilość powtórzeń, (minus jedno powtórzenie z największym wysiłkeim które zazwyczaj odpuszczam, by mieć siłę w następnej serii) by suma była>=48. Jak rozwiązać mój problem? Za odpowiedzi dzięki z góry!

Ilość powtórzeń jakoś określasz, czy lecisz 'maksy'?

ogólny zarys wygląda dobrze (widze że wzorowałeś sie na planie adzika), ale chyba trochę za duża objętość, zmniejsz ilość powtórzeń ew. serii . Na nogi robiłem hack siady imo jedno z lepszych ćwiczeń na czworogłowe. A co do pleców to przykładaj sie do podciąganie bo to niezastąpione ćwiczenie. j.w nie dałeś żadnych info o sobie, jakim planem [...]

[...] one zblokowane. W metodzie sprzężonej robi się to w ciągu jednego tygodnia. Pierwsze dwa dni treningowe to metoda maksymalnego wysiłku, tutaj nie dostajecie ciężaru, tylko ilość powtórzeń,,a ponieważ będziecie pracować do 3-2-1RM, przez cały rok, bez przerwy (nie no, będą delołdy:-P) to musicie wykorzystywać warianty ćwiczeń...z podstawek, z [...]

jesli chodzi o diete to obetnij najpierw 15% zapotrzebowania pozniej jak przestanie leciec to zetnij do 20% maksymalnie 25% ale to juz w ostatecznosci. no i ja bym polecal obciac glownie weglowodany. zreszta sam tak zrobilem moja wycinke mozesz zobaczyc w moim temacie. ocenisz sam. a co do aerobow i cwiczen to tak jak wyzej kolega zauwazyl, nie [...]

Z tego co wyczytałem to w treningu na siłę chodzi własnie o małą ilość powtórzeń dużymi ciężarami, ale dzięki za odpowiedź ;) To z pewnością pomoże.

Rzeźba to przede wszystkim kwestia diety - na grubo dodatnim bilansie będzie ciężko się 'pociąć' w jakich bojach brakuje ci siły? podaj mniej więcej obciążenia/ilość powtórzeń, maksy itd. Zmieniony przez - zbyleq w dniu 2008-07-13 23:31:59

barca1993 haha no wlasnie nie! parametry 5 x 5 stosujesz do cwiczen bazowych,a nie do dodatkow. nie ma sensu obciazac dodatkowo stawow. dlatego zalecana jest wieksza ilosc powtorzen. Bill Starr - trener-legenda i jednoczesnie najwiekszy zwolennik tego systemu,zawsze mowil o "zasadzie 40 powt." do roznego rodzaju cwiczen dodatkowych,czyli [...]

i dlaczego taka mała ilość powtórzeń?

do tej pory trenowalem mniejwiecej podobnie tylko czesciej(4razy w tygodniu) moim celem jest masa, wiec jak myslicie powinnem zredukowac ilosc powtorzen?serie? pomuzcie po od nowego tygodnia chcialbym sie wziasc za pozadny trening i niewiem czy ten plan jest dobry

[...] 1.stały ciężar - ciężar jest stały na każdej serii zakładamy taki zeby zrobic w każdej serii po 8 pow, jesli nam sie to udaje to albo zwiękrzamy ciężar albo zwiękrzamy ilość powtórzeń w seriach 2.progresja - 12<10<8=8 lub 10<8<6=6 jest to progresja na 4 serie np: -wyciskanie na płaskiej 12 pow 50kg <10 pow 55kg < 8 pow [...]

[...] i łydki, ale różne niż w dniu A, dlatego są opisane jako przedramiona A/B; łydki A/B; brzuch A/B. Te grupy mięśniowe nie są aż tak istotne i możesz sobie poeksperymentować z ćwiczneiami. 3. Obciążenie zwiększasz, co trening, jeśli zaliczyłeś ilość powtórzeń odpowiednio dla treningu A15, B10, A5, B15, A10, B5 czyli mniej więcej co dwa tygodnie.

[...] sztangielek w siadzie; 3 serie 2x10g: 12 10 8 powt. - BIC: ugnianie młotkowe sztangielek stojąc; 1 seria 2x10kg: 20 powt.; 2 serie 2x15kg: 12 10 powt. - TRIC: wyciskanie jednorącz francuskie sztangielki w siadzie; 1 seria 6kg: 15 powt.; 1 seria 8kg: 12 powt. Lekka zmiana. Dobrze rozłożyłem plan, różnorodność ćwiczeń oraz ilość powtórzeń?

Postanowiłem ułożyć swój własny plan FBW. Co o nim sądzicie? Czy ilość powtórzeń i serii jest wystarczająca? Czy może coś zwiększyć? Jakim ciężarem powinienem wykonywać dane ćwiczenia? Chciałbym żebyście to wszystko uwzględnili... Z góry dzięki za odpowiedź. Poniedziałek I nogi prostowanie nóg w siadzie 2serie 12,12 -powtórzenia przysiady ze [...]

Jak dla mnie nie za dużo, na mnie działa taka ilość powtórzeń

[...] Ty akurat masz, o ćwiczenie to bym się nie obawiał ale te pomiary i zdjęcia tu się dopiero otwiera pomysłowa twórczość :-) W konkursie na odległość to ja bym zalecał ilość powtórzeń z określeniem zakresu ruchu który jest do zaliczenia . Nakrywki są super bo jeżeli ktoś jest w formie a o to nam chodzi chyba to bez problemu wykona . Wymyki [...]

Wywal pompki, zminiejsz ilośc powtórzen do 8-10, na plecy stanowczo za mało cwiczen dorzuc np podciąganie na drążku nachwytem i "piłę", co do klatki to dodaj jakies cwiczenie na skosie. Jeżeli zależy ci na sile możesz robic progresję (zwiększac cięzar na każdą następną serię).

[...] np min walka z cieniem, "rzut" piłką lekarską, skakanka...? Jeżeli chcesz podtrzymać masę mięśniową( do przodu imo nie pójdziesz,sadło spadnie na 100%), skup się na podstawowych ćwiczeniach, jak martwy, wiosłowania, siady... ilość powtórzeń raczej 8- niż 8+ No i oczywiście główną rolę gra tu dieta Siłka w dni bez boksu oczywiście!

stosowałem progresje do wyciskania na klate na płasko, do wyciskania na barki, do wiosłowania sztangą w opadzie i do uginania ramion ze sztangą na bica. Tak o 2-5 kg zwiększałem, ale zmniejszałem ilość powtórzeń o 2 co serie